青少年如何快速有效瘦腿 1、深蹲
深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼 ， 能够消除大腿内侧的赘肉 ， 深蹲的时候一定要注意自己的动作要领 ， 最好是让大腿与地面呈现出平行 。
2、普拉提侧抬腿
左侧卧 ， 用左手支撑头部 ， 抬起右腿 ， 膝盖绷直 ， 脚尖指向天花 。 回收 ， 重复动作15~30次 ， 换另一边进行 。
3、每天搓腿50下
找个齐腰的地方 ， 比如洗脸台 ， 把一只腿放上去 ， 先按照从大腿根到膝盖的方向开始搓 ， 搓的时候稍微用点力 ， 搓完再反方向搓 ， 搓完大腿搓小腿 ， 每条腿搓50下 ， 坚持几天之后可以试着多搓几下 ， 当能搓到100下的时候 ， 效果就很明显了 。
4、椅子操
坐在椅子上 ， 背部紧贴椅背 ， 右腿向左便抬高 ， 一直到胸口的位置 ， 这样可以锻炼大腿内侧的肌肉 ， 同时也可以改善脚部线条 。 可以双手抱着右腿膝盖 ， 然后往上拉高到胸口 ， 找一个动作可增加盆骨位置的新陈代谢 ， 这两个动作都是左右交替做10次 。
改掉不能瘦腿坏习惯
1、久坐不动
现在的上班一族 ， 工作的时候长时间面对电脑 ， 下班开车回家 ， 久坐不动已经成为一种日常生活方式 ， 也因此常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏 。 此外 ， 久坐活动量少 ， 当摄入的热量大于消耗的热量时 ， 体重便会上升 ， 下半身血液循环减慢 ， 易堆积脂肪 ， 腿也不知不觉变粗了 。
2、经常翘二郎腿
跷二郎腿 ， 在日常生活和工作中是比较常见的一种坐姿 。 但是 ， 翘二郎腿时由于双腿相互交叠 ， 翘起的脚向内缩 ， 这样会妨碍腿部血液循环 ， 甚至会造成腿部血液回流不畅 。 严重的会导致腿的韧带肥厚发炎 ， 并伴有肿痛感 ， 还有出现O型腿的风险 ， 想瘦腿就更困难了 。
3、经常穿高跟鞋
高跟鞋会导致人脚部跟腱紧张、僵硬 ， 使脚部的血液流通不通畅 ， 从而引起脚腕、小腿浮肿 ， 有肌肉块 。 所以 ， 如果想拥有一双修长的双腿 ， 尽量不要经常穿高跟鞋 ， 特别是站立时间过长时 ， 一定要注意休息 。
以上内容参考
【青少年如何瘦腿，青少年怎么瘦肌肉小腿】
青少年如何更快瘦腿 瘦腿运动
方法1、腿并拢 ， 两脚前脚掌踩于台阶上 。 两脚尽力向上提脚后跟 ， 直立在台阶边 。 然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉 ， 当小腿肚颤抖发酸时再落下 。 同时尽力下压足跟 ， 使之落于台阶水平面下 ， 但脚跟不要沾地 。 待小腿肚颤抖发酸且再提起 。 尽力反复做这一动作 。 这是瘦腿比较有效的一种方法 。
方法2、左腿向前弓步 ， 左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直 ， 足跟着地 ， 脚趾向前 。 然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸 ， 再换右腿弓步 ， 这样反复做也能达到瘦腿的目的 。
方法3、左脚提脚后跟直立 ， 右腿向前伸直抬起 ， 脚向上勾 ， 停顿 ， 脚面绷直 ， 停顿 ， 直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立 ， 左腿抬起反复做 ， 这种方法也有利于瘦腿 。
方法4、脚跟抬起 ， 两腿打开向下蹲 ， 依据自己实际的身体条件尽量向下蹲 。 此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带 ， 还能还你漂亮的脚踝 。 上身要挺直 ， 双手交叉自然放于身前 ， 抬脚跟时吸气下蹲时呼气 ， 然后自然呼吸 。 这种方法也有利于瘦腿 。
中学生如何快速瘦腿 瘦腿方法
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿 ， 稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部 ， 再从足踝部向上推拿十几遍 ， 每日数次 ， 这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
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